Stoppen-met-roken-calculator
Bereken in 10 seconden hoeveel geld je bespaart als je stopt met roken – en wat je daarvoor zou kunnen kopen.
Rokers besteden gemiddeld 3.468 € per jaar aan sigaretten
Je rookgewoontes
Last updated: March 2026
Zoveel geld bespaar je als je stopt met roken
Wie een pakje sigaretten per dag rookt, geeft in Nederland gemiddeld meer dan 3 200 € per jaar uit. In 10 jaar is dat meer dan 32 000 € – genoeg voor een nieuwe auto. De stoppen-met-roken-calculator toont je persoonlijke besparingspotentieel op basis van je werkelijke consumptie. De berekening houdt rekening met actuele sigarettenprijzen en laat zien wat je in plaats daarvan zou kunnen kopen.
Roken in cijfers: feiten en statistieken
In Nederland sterven jaarlijks circa 20 000 mensen aan de gevolgen van roken.
Een pakje sigaretten kost in Nederland in 2024 gemiddeld € 9,50.
Rokers geven gemiddeld € 3 468 per jaar uit aan sigaretten (bij 20 stuks/dag).
Na 1 jaar als niet-roker is het risico op een hartaanval gehalveerd.
90 % van de gevallen van longkanker is te wijten aan roken.
Sources: WHO Global Report on Trends in Prevalence of Tobacco Smoking (2024), Deutsches Krebsforschungszentrum (DKFZ), American Cancer Society, Statistisches Bundesamt.
Gezondheidsverbeteringen na het stoppen met roken
Je lichaam begint al 20 minuten na de laatste sigaret te herstellen. Hier zie je wat er na het stoppen met roken in je lichaam gebeurt – stap voor stap.
Na 20 minuten
Je hartslag en bloeddruk normaliseren zich. De doorbloeding in handen en voeten verbetert al.
Na 8 uur
Het koolmonoxidegehalte in je bloed daalt naar een normaal niveau. Je bloed kan weer meer zuurstof transporteren.
Na 24 uur
Je risico op een hartaanval begint al te dalen. Het lichaam begint schadelijke stoffen af te breken.
Na 48 uur
Je smaak- en reukvermogen keren terug. Eten smaakt weer intenser.
1 week rookvrij
De luchtwegen ontspannen, ademen gaat gemakkelijker. Je slaap en energieniveau verbeteren merkbaar.
1 maand rookvrij
De longen beginnen zichzelf te herstellen. Hoesten en kortademigheid nemen af. De doorbloeding verbetert meetbaar.
3 maanden rookvrij
De longfunctie verbetert met wel 30 %. Sporten en lichamelijke activiteit worden duidelijk makkelijker.
1 jaar rookvrij
Het risico op een coronaire hartziekte is gehalveerd ten opzichte van rokers. Een belangrijke mijlpaal!
5 jaar rookvrij
Het risico op een beroerte is gehalveerd en nadert dat van een niet-roker.
10 jaar rookvrij
Het risico op longkanker is gehalveerd. Ook het risico op mond-, keel-, slokdarm- en blaaskanker neemt aanzienlijk af.
Source: U.S. Surgeon General's Report on Smoking Cessation (2020), American Heart Association, World Health Organization.
Veelgestelde vragen over de calculator en stoppen met roken
Hoeveel geld bespaar je als niet-roker?
Bij een consumptie van 20 sigaretten per dag en een pakjesprijs van € 9,50 bespaar je ongeveer € 3 468 per jaar. In 10 jaar is dat meer dan € 34 000. Met de stoppen-met-roken-calculator kun je je persoonlijke besparing berekenen op basis van je consumptie.
Wanneer ben je een niet-roker?
Medisch gezien ben je een niet-roker zodra je gestopt bent met roken. Het lichamelijk herstel begint al na 20 minuten. Na ongeveer 1 jaar zonder sigaretten is het risico op een hartaanval gehalveerd, en na 10-15 jaar komt het gezondheidsrisico overeen met dat van iemand die nooit heeft gerookt.
Hoe word ik rookvrij?
De meest succesvolle methoden combineren gedragstherapie met actieve afleiding. Apps zoals QuitBeaver gebruiken minigames en ademhalingsoefeningen om acute trek te overbruggen. Onderzoek toont aan dat actieve afleiding de trek naar een sigaret met 60-70 % kan verminderen.
Welke app helpt bij het stoppen met roken?
QuitBeaver is een gratis stoppen-met-roken-app met 56 minigames, 5 ademhalingsoefeningen, een 21-dagencursus en bevercoach Lenny. De app helpt je om trek actief te overwinnen, in plaats van alleen op wilskracht te vertrouwen.
Wat heb je aan een stoppen-met-roken-calculator?
Een stoppen-met-roken-calculator visualiseert de financiële en gezondheidsvoordelen van stoppen met roken. De concrete cijfers – bijvoorbeeld dat je in 10 jaar genoeg bespaart voor een nieuwe auto – zijn een sterke motivator. Gecombineerd met de gezondheidsverbeteringen wordt stoppen met roken tastbaar.
Is de stoppen-met-roken-calculator gratis?
Ja, de QuitBeaver stoppen-met-roken-calculator is volledig gratis en te gebruiken zonder registratie. Je kunt je besparing per maand, per jaar en over 40 jaar berekenen – in 15 verschillende valuta's.
Rookvrij worden met QuitBeaver
De stoppen-met-roken-calculator laat zien wat mogelijk is. De QuitBeaver app helpt je het te bereiken. Met 56 minigames tegen acute trek, 5 begeleide ademhalingsoefeningen, een 21-dagencursus en je persoonlijke bevercoach Lenny.
- ✓56 minigames tegen rookverlangen
- ✓5 ademhalingsoefeningen voor elke situatie
- ✓21-dagencursus in 4 fases
- ✓Rookvrij-teller en gezondheids-tijdlijn
- ✓Gratis beginnen, geen advertenties
Based on research: Skorka-Brown et al. (2014), "Playing Tetris decreases drug cravings in real life settings," Addictive Behaviors.