Zuletzt aktualisiert: März 2026
Shisha rauchen: Wie ungesund ist es wirklich?
Shisha gilt als gesellig, aromatisch und vermeintlich harmlos. Doch die Wahrheit ist: Wasserpfeifenrauch enthält viele der gleichen Schadstoffe wie Zigarettenrauch — teilweise sogar in höherer Konzentration. In diesem Artikel erfährst du, was die Wissenschaft über die gesundheitlichen Risiken von Shisha sagt.
Ist Shisha rauchen ungesund?
Ja — und zwar erheblich. Eine typische Shisha-Sitzung dauert 45–60 Minuten. In dieser Zeit inhalierst du etwa 200 Züge, während eine Zigarette nur rund 20 Züge umfasst. Das bedeutet: Du nimmst pro Sitzung deutlich mehr Rauch auf als mit einer einzelnen Zigarette.
Der Rauch einer Wasserpfeife enthält laut dem Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) unter anderem:
- ●Kohlenmonoxid (CO) — entsteht durch die Verbrennung der Kohle und verdrängt Sauerstoff im Blut
- ●Teer — lagert sich in der Lunge ab und schädigt die Atemwege
- ●Schwermetalle wie Blei, Nickel und Chrom — bekannte Karzinogene
- ●Nikotin — macht abhängig, unabhängig von der Konsumform
- ●Formaldehyd und Benzol — krebserregende Substanzen
»Achtung«
Das Wasser in der Shisha filtert diese Stoffe nicht heraus. Es kühlt den Rauch lediglich ab, was dazu führt, dass er tiefer inhaliert wird — und die Schadstoffe so noch tiefer in die Lunge gelangen.
Shisha vs. Zigarette: Was ist schädlicher?
Beide Konsumformen sind gesundheitsschädlich. Die WHO weist darauf hin, dass eine 60-minütige Shisha-Sitzung dem Inhalieren von 100–200 Mal dem Rauchvolumen einer Zigarette entspricht. Im direkten Vergleich zeigen sich ähnliche Krankheitsrisiken:
- 1»Lungenkrebs:« Sowohl Shisha als auch Zigaretten erhöhen das Risiko signifikant.
- 2»Herz-Kreislauf-Erkrankungen:« Kohlenmonoxid und Nikotin belasten Herz und Gefäße bei beiden Formen.
- 3»Mundkrebs und Kehlkopfkrebs:« Shisha-Raucher zeigen laut DKFZ-Studien ein vergleichbares Risiko.
- 4»Parodontitis:« Die Hitze und die Schadstoffe greifen Zahnfleisch und Mundschleimhaut an.
- 5»Passivrauchen:« Shisha-Rauch enthält dieselben Feinstaubpartikel und ist für Umstehende ebenfalls gefährlich.
Der große Unterschied liegt in der Wahrnehmung: Shisha wird oft als »sanfter« empfunden, weil der Rauch gekühlt und aromatisiert ist. Das täuscht über die tatsächliche Schadstoffbelastung hinweg.
Jeden Tag Shisha: Die Folgen
Wer täglich Shisha raucht, setzt sich einem besonders hohen Gesundheitsrisiko aus. Die Folgen regelmäßigen Konsums umfassen:
- ✓Starke Nikotinabhängigkeit — täglicher Konsum führt schnell zu einer manifesten Sucht
- ✓COPD (Chronisch obstruktive Lungenerkrankung) — die Atemwege verengen sich dauerhaft
- ✓Erhöhtes Risiko für Mundboden- und Zungenkrebs durch direkten Kontakt mit Schadstoffen
- ✓Chronische Kohlenmonoxid-Belastung — dauerhafte Sauerstoffunterversorgung der Organe
- ✓Beeinträchtigung der Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen
Besonders tückisch: Viele tägliche Shisha-Raucher bemerken die Schäden erst spät, da die Symptome schleichend auftreten. Kurzatmigkeit, chronischer Husten und verminderte körperliche Leistungsfähigkeit werden oft als »normal« abgetan.
Shisha für Anfänger: Was du wissen solltest
Dieser Artikel ist bewusst keine Anleitung zum Shisha-Rauchen. Stattdessen möchten wir über die Risiken aufklären, die gerade Einsteiger kennen sollten:
- ⚠Shisha ist kein sicherer Einstieg in den Tabakkonsum — die Suchtgefahr besteht von der ersten Sitzung an
- ⚠Der Kohlenmonoxid-Gehalt kann so hoch sein, dass Übelkeit, Schwindel und Bewusstlosigkeit auftreten
- ⚠Gemeinsam genutzte Mundstücke übertragen Herpes, Hepatitis und andere Infektionen
- ⚠Tabakfreie Shisha-Produkte erzeugen ebenfalls Kohlenmonoxid und Teer durch die Kohleverbrennung
Wer noch nie geraucht hat, sollte auch nicht mit Shisha anfangen. Wer bereits Shisha raucht, sollte sich ehrlich fragen: Lohnt sich das Risiko?
Gesündere Alternativen zur Shisha
Wer das Shisha-Erlebnis genießt, aber die Gesundheitsrisiken minimieren möchte, hat einige Optionen — wobei keine davon völlig risikofrei ist:
Dampfsteine (Steam Stones)
Kein Tabak, kein Nikotin. Allerdings entsteht durch die Kohle weiterhin Kohlenmonoxid. Nur in Kombination mit elektrischen Heizköpfen wirklich schadstoffreduziert.
Kräutermischungen (tabakfrei)
Ohne Nikotin, aber die Verbrennung erzeugt trotzdem Teer und Schadstoffe. Kein gesundheitlich unbedenklicher Ersatz.
Komplett aufhören
Die einzige wirklich gesunde Alternative. Dein Körper beginnt sich bereits nach 20 Minuten zu erholen.
Häufige Fragen
Stimmt es, dass 1 Shisha = 100 Zigaretten?
Diese oft zitierte Zahl ist übertrieben und stammt aus einer vereinfachten Interpretation des Rauchvolumens. Das Volumen einer Shisha-Sitzung entspricht etwa dem 100-fachen einer Zigarette, aber die Schadstoffbelastung ist nicht exakt 100-mal höher. Dennoch: Shisha ist nachweislich gesundheitsschädlich und enthält dieselben krebserregenden Stoffe wie Zigaretten.
Filtert das Wasser in der Shisha die Schadstoffe?
Nein. Das ist ein weit verbreiteter Mythos. Studien des BfR und der WHO zeigen eindeutig: Das Wasser kühlt den Rauch lediglich ab. Kohlenmonoxid, Teer, Schwermetalle und Nikotin passieren das Wasser nahezu ungefiltert. Der kühlere Rauch führt sogar dazu, dass tiefer inhaliert wird.
Kann man von Shisha süchtig werden?
Ja. Shisha-Tabak enthält Nikotin, und Nikotin macht abhängig — unabhängig davon, ob es über eine Zigarette, E-Zigarette oder Wasserpfeife konsumiert wird. Regelmäßiger Shisha-Konsum führt zu einer Nikotinabhängigkeit mit denselben Entzugserscheinungen: Reizbarkeit, Unruhe, starkes Verlangen.
Bereit, mit dem Rauchen aufzuhören?
Egal ob Shisha oder Zigarette — dein Körper beginnt sich sofort nach dem Rauchstopp zu erholen. Schau dir an, wie sich deine Gesundheit Stunde für Stunde verbessert.
Quellen: WHO Study Group on Tobacco Product Regulation (TobReg): »Advisory Note — Waterpipe Tobacco Smoking: Health Effects, Research Needs and Recommended Actions«, 2015. Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR): »Fragen und Antworten zum Shisha-Rauchen«, 2022. Deutsches Krebsforschungszentrum (DKFZ): »Wasserpfeife — das unterschätzte Gesundheitsrisiko«, Faktenblatt, 2020.